Полноценное, сбалансированное питание это всегда важнейший элемент программы здоровья. Но для беременных женщин эта программа становится сложнее в разы, ведь теперь на ней лежит ответственность и за здоровье будущего малыша. Необходимо убедиться, что вы и ваш ребенок получает все необходимое для его развития и благополучного рождения. Знаете ли вы, что будущей маме в течение последующих 9 месяцев дополнительно потребуется около 80000 калорий?

 

Во время беременности, потребности в калориях и витаминах увеличиваются. Прибавка в весе от 11 до 16 килограмм, перестройка всего организма — всё это требует пристального внимания, здоровой и сбалансированной диеты. Морепродукты богаты содержащимися в них питательными веществами, которые необходимы в этот сложный период. Врачи рекомендуют есть рыбу не менее двух раз в неделю, что поможет получить организму женщины различных витаминов, минералов и микроэлементов в достаточном количестве и заложить фундамент здоровья своему будущему ребенку.

Белок — важнейший элемент в строительстве здоровых тканей, развитии мышечной системы. Рыба — один из богатейших источников легко усваиваемых белков. Все виды морепродуктов без исключения содержат белки.

Жиры Омега-3 очень важный элемент в развитии малыша. Омега-3 способствует так же уменьшению риска преждевременных родов или рождения малыша с низким весом. Жирные сорта рыбы отличный источник полезных компонентов жиров Омега-3. Человеческий организм не может воспроизводить эти специфические жиры самостоятельно, поэтому продукты, содержащие данный элемент, часть сбалансированный диеты. Есть всего лишь несколько источников, которые содержат жиры Омега-3, но рыба один из самый вкусных и полезных. К жирным сортам рыбы относятся: сельдь, форель, скумбрия, сардины.

 

Витамины группы-B нужны, чтобы помочь вашему организму в создании кровяных клеток, а так же чтобы вы могли получить максимум энергии при переваривании пищи. Все виды рыбы источник витаминов группы-В, включая В1, В2, В6 и жизненно необходимый В12.

 

Витамин D требуется для усваивания кальция содержащегося в пище. Жирные сорта рыбы, такие как семга, сельдь и форель, являются отличными источниками витамина D.

Малыши нуждаются в большом количестве кальция, который участвует в строительстве костных тканей, а будущие матери, чтобы поддержать свою костно-мышечную систему. Ведь нагрузка на нее во время беременности только возрастает. Именно поэтому важно есть большее количество продуктов, содержащих данный элемент. Молочные продукты, как один из основных источников кальция вполне можно дополнить морепродуктами, которые наряду с кальцием имеют и собственные специфические преимущества по содержанию микроэлементов, которых нет в молоке.

  

Чтобы помочь вам и вашему ребенку в воспроизводстве кровяных телец, необходимо присутствие в рационе питания такого элемента как железо. Пока малыш находится в утробе матери, он накапливает данный элемент, а затем в первые шесть месяцев жизни использует имеющийся запас. Важно чтобы женщина через систему сбалансированного питания смогла удовлетворить потребности малыша. Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, сельдь и форель, служат прекрасным источником железа. Железо содержится в необходимом количестве и в моллюсках, но из-за своих вкусовых специфических качеств не всегда находят спрос у беременных женщин.

 

Рыба, как и любая другая еда, должна быть до конца приготовлена (не говоря уже о том, что это должно быть вкусно), поскольку если вы беременны, то вам следует избегать употреблять сырую, вяленую и полусырую рыбы, такую как копченая семга или суси. Медицинские ассоциации рекомендуют беременным, кормящих грудью или планирующих беременность женщин, а также маленьким детям отдавать предпочтение употреблению рыбы перед другой пищей животного происхождения, но им следует избегать употреблять рыбу-мечь, марлинь или акулу, а так же ограничить потребление тунца. Вам не следует есть печень трески или другие жирные потроха рыб. Жир печени трески содержит большое количество витамина А, а слишком большое количество витамина А может быть вредным во время беременности.